Erholungstipp Nr. 2: Die positiven Gefühle aktivieren

Wussten Sie, dass positive Gefühle nicht nur helfen zu entspannen, sondern auch die Heilung unseres Körpers erleichtern können? Gerade während der aktuellen Grippewelle sehr nützlich!

Die innere Wertschätzung unserer positiven Gefühle bringt noch viel mehr: Sie hebt die Stimmung an grauen, nassen Tagen, kann uns einen Motivationsschub geben und ein wohlig warmes Gefühl vermitteln.

Mit der folgenden Übung des Heart Math Institutes können Sie Ihre innere Wertschätzung in weniger als einer Minute steigern.

Wertschätzungs-Übung

1. Legen Sie Ihre Aufmerksamkeit wie bei der Herzkohärenz-Übung auf den Herzbereich und stellen Sie sich vor, wie Sie langsam durch Ihr Herz ein- und wieder ausatmen. Atmen Sie ein bisschen tiefer als sonst – einatmen für ca. 6 Sekunden und ausatmen für ca. 6 Sekunden.
2. Aktivieren Sie nun ein positives Gefühl, während Sie den Herz-Fokus halten. Erinnern Sie sich an eine Zeit, die sich gut anfühlte und versuchen Sie, dieses Gefühl wieder zu erleben. Denken Sie an einen besonderen Ort, an das Lachen eines kleinen Kindes oder an die Liebe, die Sie für einen engen Freund, Geschwister oder ein Haustier empfinden.

Wie fühlt sich das an? Merken Sie ein Gefühl der Leichtigkeit? Ein angenehm warmes Wohlbefinden? Oder eine ruhige und gelassene Entspannung?

Um dieses Gefühl schneller zu aktivieren, können Sie sich eine Liste mit Dingen machen, die Sie schätzen: Menschen, Orte, Erinnerungen, Aktivitäten, Haustiere oder auch Pflanzen – alles was Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubert und sich in der Herzgegend warm und angenehm anfühlt.

Halten Sie Ihre Wertschätzungs-Liste immer in der Nähe – im Portemonnaie, einer Handtasche, auf Ihrem Smartphone, Computer oder anderswo. In stressigen Momenten wählen Sie ein Element, welches schnell ein Gefühl der Wertschätzung in Ihnen weckt.
So können Sie Ihren Fokus an einem stressigen Tag in nur 30 Sekunden verändern.

Indem Sie ein positives Gefühl der aufrichtigen Wertschätzung oder Dankbarkeit aktivieren, können Sie Ihre Herzrhythmuskohärenz erhöhen, emotionalen Druck verringern und Ihre Gesundheit verbessern.

Was fühlt sich für Sie so richtig gut an?
Und welcher Gedanke zaubert Ihnen ein Lächeln ins Gesicht?

Ich wünsche Ihnen einen ausgeglichenen, zufriedenen und erfolgreichen Tag!
Ramona Wunderlin

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