Wie erhole ich mich richtig?
By Ramona Wunderlin on 3. Juli 2014, in Kolumne "Psychologie - ganz einfach"Auf die Couch, Glotze an, sich berieseln lassen. Nach einem langen Tag ist das oft die erste Wahl. 60% zappen mindestens einmal pro Woche einfach nur herum. Aus dem gemütlichen Fernsehabend wird ein stumpfes Glotzen. Ist das noch erholsam?
Nach der deutschen Arbeitspsychologin Sonnentag ist die Feierabendaktivität selbst nicht entscheidend, sondern vielmehr wie sie erlebt wird. Es gibt nicht die eine ideale Feierabendaktivität. Während sich der eine beim Sport bestens erholt, kann das für den nächsten ganz anders aussehen. Ausgangspunkt für eine erholsame Aktivität sind vier Faktoren: das Abschalten von der Arbeit, die Entspannung, Gefühle von Herausforderung und die Selbstbestimmung.
Arbeiten Sie möglichst nicht am Feierabend, sondern versuchen Sie ganz bewusst von der Arbeit abzuschalten, gewinnen Sie gedanklichen Abstand. Welches sind die Aktivitäten, bei denen Sie gut von der Arbeit abschalten können? Malen? Sport? Gartenarbeit? Machen Sie Termine mit sich selbst aus, um sich bewusst Zeit zu nehmen, Nichts zu tun, und die Seele baumeln zu lassen – auf Neudeutsch: zu chillen. Versuchen Sie (soweit es ohne Ehekrise möglich ist) selbst zu bestimmen, wie Sie Ihre freie Zeit verbringen. Überlegen Sie sich, was Sie gerne tun wollen und setzen Sie sich Ziele. Sorgen Sie für einen regelmässigen und erholsamen Schlaf, er trägt entscheidend zur täglichen Erholung bei. Ja, dieser gute Schlaf kommt immer wieder – ist wohl wirklich wichtig! 😉
Mit diesen Erholungstipps kann sogar das Fernsehen erholsam werden: Gestalten Sie das Programm so, dass Sie gut entspannen und von der Arbeit abschalten können. Selbstbestimmung können Sie erfahren, indem Sie einen Film auf DVD schauen – und zur Herausforderung sogar in Originalsprache. Laden Sie vielleicht noch Freunde ein und geniessen Sie den Abend in netter Gesellschaft. Gute Erholung!
PS. Allenfalls interessiert Sie auch der dazugehörige Frontartikel «Endlich Ferien! Endlich Erholung?»
M.Sc. Ramona Wunderlin
(«Psychologie – ganz einfach»: Nr. 7, veröffentlicht im BiBo am 3. Juli 2014)